Dieta Do Conclusão De Semana Pra Perder calorias dois Kg Em três Dias

7° Segredo De perda de calorias Do Dieta E Saúde


Se preparando pro vasto dia! O percurso da São Silvestre não é nada acessível, sendo assim, ao resolver participar da prova, você necessita se conscientizar de que precisará conduzir a sério a rotina de treinos. Além disso, necessita condizer sua alimentação às necessidades de um atleta e realizar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a direção de um educador físico profissional para te socorrer a elaborar o melhor treinamento de acordo com o seu condicionamento físico, e também um nutricionista pra te auxiliar com uma dieta especial. É respeitável começar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais vigoroso para novembro e dezembro.


Comece com percursos de 5 a 10 km e vá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos na São Silvestre. O maravilhoso é que você treine regularmente em locais de subida, pois que a época final do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite ingerir proteínas, já que elas levam bastante tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma boa noite de sono de no mínimo 6 horas bem dormidas.



No dia da prova, tome um café da manhã suave, que tem que ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem ao menos beba nada que não está acostumado, visto que você poderá constatar uma indisposição estomacal. No decorrer da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada quarenta e cinco min.


Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano anterior, com a prova acontecendo no tempo da manhã, o que ameniza um pouco o calor da época. A largada pro pelotão de elite feminino será às 8h40, e em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.


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É primordial chegar cedo para segurar um recinto pela frente. A largada acontece pela Estrada Paulista, com o convencional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem sequer tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no teu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e ir ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.


É considerável cadenciar bem o seu ritmo pra não gastar energia desnecessária deste início de prova. Atenção também nas passadas pra preservar joelhos e pés durante o declive. Ao término da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida para transpor o Viaduto Pacaembu.


A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da fase de subidas pela São Silvestre, e segue assim até o encerramento. Cadencie teu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue rumo ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e muitas curvas. Fique ligado com o posicionamento de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da região pra não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.


A rua retrata uma subida muito forte, exigindo muito dos atletas. Outro fator de ansiedade por esse trecho é o sol intenso, você não encontrará sombras. Ao fim da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se pra entrar de novo pela Paulista e cruzar a chegada. Meus parabéns, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo humano com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação primeiramente necessita ser leve com frutas e sanduíches magros para não submeter o organismo a uma digestão muito pesada. Depois é só segurar tua medalha e curtir o Ano Novo com a sensação de dever cumprido. Você já participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!



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